BCAA vs Proteína: ¿cuál me conviene según mi entrenamiento?

Si entrenás y estás pensando en sumar un suplemento, seguro te preguntaste alguna vez si conviene tomar BCAA o proteína. En esta guía te explicamos para qué sirve cada uno, cuáles son las diferencias y qué te puede convenir según tu objetivo y alimentación.

¿Qué son los BCAA?

Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Se llaman esenciales porque el cuerpo no los puede fabricar, y hay que obtenerlos a través de la alimentación o suplementos.

Su principal función es ayudar a la recuperación muscular, disminuir la fatiga y evitar el catabolismo (pérdida de músculo) durante o después del entrenamiento.

¿Qué es la proteína?

La proteína en polvo (como el whey protein) aporta todos los aminoácidos esenciales, incluidos los BCAA, pero además aporta más cantidad de proteína completa por porción. Su función es ayudar a cubrir la cantidad de proteínas diaria que necesita tu cuerpo para mantener y desarrollar masa muscular.

¿Cuáles son las diferencias entre BCAA y proteína?

  • ⚫ Los BCAA son solo 3 aminoácidos específicos (leucina, isoleucina, valina).
  • ⚫ La proteína aporta todos los aminoácidos esenciales y es más completa para la recuperación y desarrollo muscular.
  • ⚫ La proteína aporta mayor cantidad de proteínas por porción, mientras que los BCAA son una dosis más pequeña, pensada más para prevenir el desgaste muscular o usar durante entrenamientos largos.

¿Cuál me conviene según mi entrenamiento?

  • ✅ Si buscás cubrir tus necesidades diarias de proteína: te conviene una proteína en polvo (whey protein), ya que aporta una dosis completa y balanceada.
  • ✅ Si ya consumís suficiente proteína en el día pero querés algo puntual para entrenamientos largos o muy intensos: podés sumar BCAA como ayuda para mejorar la recuperación y evitar el desgaste muscular.
  • ✅ Si entrenás en ayunas o hacés deportes de resistencia (ciclismo, running): los BCAA pueden ser una buena opción para proteger la masa muscular.

¿Qué BCAA y proteínas podés conseguir en San Andrés Suplementos?

Te dejamos algunas opciones que tenemos en stock:

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Resumen final

  • ✔️ Los BCAA ayudan a la recuperación muscular puntual, pero no reemplazan la proteína diaria que tu cuerpo necesita.
  • ✔️ La proteína en polvo es más completa y práctica para cubrir tus necesidades de proteínas y mantener la masa muscular.
  • ✔️ Si querés saber qué te conviene según tu caso, escribinos por WhatsApp o por la web y te asesoramos.