Beta Alanina: para qué sirve y cómo tomarla (Guía completa + protocolo)

La Beta Alanina es un suplemento ideal para mejorar la resistencia muscular, retrasar la fatiga y aumentar el rendimiento en entrenamientos intensos. En esta guía te contamos para qué sirve, cómo tomarla en cápsulas o polvo y cuál es el protocolo correcto con dosis en mg.

¿Qué es la Beta Alanina?

La Beta Alanina es un aminoácido que aumenta los niveles de carnosina muscular. La carnosina actúa como un amortiguador que reduce la acumulación de ácido láctico, permitiendo entrenar con más intensidad y retrasando la fatiga muscular.

¿Para qué sirve la Beta Alanina?

  • 🔸 Mejora la resistencia muscular en entrenamientos intensos o de alta repetición.
  • 🔸 Retrasa la fatiga permitiendo entrenar más tiempo o con mayor intensidad.
  • 🔸 Ayuda a mejorar el rendimiento en series, HIIT, crossfit, funcional y deportes de combate.
  • 🔸 Favorece el aumento de repeticiones o duración del esfuerzo.

¿Cómo se toma la Beta Alanina?

En San Andrés Suplementos trabajamos con Beta Alanina en cápsulas y en polvo. Las dosis recomendadas varían según presentación.

👉 Protocolo de administración con dosis en mg:

🔹 Fase de carga (primeras 4 semanas):

  • ✅ Tomar entre 4.000 y 6.000 mg (4 a 6 g) por día.
  • ✅ Se recomienda dividir la dosis diaria en 2 a 3 tomas de 2.000 mg para minimizar el hormigueo (parestesia).
  • ✅ Ejemplo: 2.000 mg a la mañana + 2.000 mg antes de entrenar + 2.000 mg a la noche (opcional según objetivo).

🔹 Fase de mantenimiento (luego de 4 semanas):

  • ✅ Tomar entre 2.000 y 3.000 mg diarios para mantener los niveles de carnosina muscular.
  • ✅ Se puede seguir dividiendo la dosis en 2 tomas de 1.500 mg, según comodidad.

👉 ¿Cuándo tomarla?

  • ✅ La Beta Alanina no necesita tomarse justo antes de entrenar; lo importante es mantener la dosis diaria.
  • ✅ Puede tomarse en cualquier momento del día, con o sin comida.

¿Beta Alanina en cápsulas o polvo: cuál elegir?

  • ✅ Cápsulas: opción práctica, cada cápsula suele aportar entre 500 mg (leer etiqueta).
  • ✅ Polvo: opción económica y flexible para ajustar dosis exacta (1 medida suele tener 2.000 mg = 2 g).

⚠️ Recomendación: leer siempre la etiqueta del producto para conocer la dosis exacta por cápsula o medida.

¿Cuánto tarda en hacer efecto la Beta Alanina?

  • ⚫ Se necesitan entre 2 a 4 semanas de uso diario para ver efectos completos.
  • ⚫ El hormigueo o picazón es normal y puede reducirse dividiendo la dosis.

¿Quiénes deberían tomar Beta Alanina?

  • ✅ Personas que hacen fuerza, crossfit, funcional, HIIT, ciclismo, deportes de combate.
  • ✅ Deportistas que buscan más resistencia, volumen de entrenamiento y retrasar la fatiga.

¿Qué Beta Alanina podés conseguir en San Andrés Suplementos?

Estas son las opciones que tenemos disponibles:

  • ✅ 100% BETA ALANINE (300 gr.) - Star Nutrition → ver producto
  • ✅ BETA ALANINE (180comp.) XTRENGHT NUTRITION → ver producto

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Resumen final

  • ✔️ La Beta Alanina mejora resistencia, retrasa fatiga y aumenta rendimiento.
  • ✔️ Se toma todos los días, en fase de carga y mantenimiento.
  • ✔️ Disponible en cápsulas y polvo.
  • ✔️ Si querés saber cómo combinarla o ajustar la dosis según tu objetivo, escribinos por WhatsApp o por la web y te ayudamos.