Glutamina: para qué sirve y cómo tomarla (Guía práctica)

La Glutamina es uno de los suplementos más conocidos para mejorar la recuperación muscular y cuidar el sistema inmune, especialmente en personas que entrenan fuerte o con alta frecuencia. En esta guía te explicamos qué es, para qué sirve y cómo tomarla.

¿Qué es la Glutamina?

La Glutamina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo y en los músculos. Es el aminoácido más abundante en el tejido muscular y cumple funciones importantes en la recuperación y el sistema inmune.

¿Para qué sirve la Glutamina?

  • 🔸 Favorece la recuperación muscular después de entrenamientos intensos.
  • 🔸 Ayuda a disminuir el catabolismo muscular (pérdida de masa muscular) en entrenamientos muy exigentes o durante déficit calórico.
  • 🔸 Refuerza el sistema inmunológico, especialmente en personas con alta carga de entrenamiento.
  • 🔸 Contribuye a mejorar la función intestinal (muy importante para personas con entrenamientos intensos o dietas exigentes).
  • 🔸 Ideal para mejorar la recuperación general y el bienestar en deportistas.

¿Por qué tomar Glutamina si entrenás?

Cuando entrenás fuerte o hacés deportes de alta exigencia, los niveles de Glutamina en el cuerpo pueden disminuir. Eso puede afectar la recuperación muscular y el sistema inmune. Por eso, suplementar con Glutamina ayuda a:

  • ✅ Recuperarte mejor entre entrenamientos.
  • ✅ Proteger los músculos del desgaste.
  • ✅ Evitar bajas defensas por sobreentrenamiento.

¿Cómo se toma la Glutamina?

En San Andrés Suplementos trabajamos con Glutamina en polvo, ideal para disolver en agua o mezclar con otros suplementos.

👉 Dosis recomendada:

  • ✅ Generalmente se sugiere 5 gramos por día, aunque algunas personas toman hasta 10 gramos por día en fases de mucho entrenamiento o déficit calórico.
  • ✅ Se puede tomar en una sola toma o dividir en dos (por ejemplo, 5 g después de entrenar y 5 g antes de dormir).

👉 ¿Cuándo tomarla?

  • ✅ Después de entrenar para mejorar la recuperación muscular.
  • ✅ Antes de dormir para favorecer la reparación muscular nocturna.
  • ✅ Algunas personas también la toman en ayunas o durante el día en épocas de alta exigencia.

¿Qué Glutamina podés conseguir en San Andrés Suplementos?

Estas son las opciones que tenemos disponibles:

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Resumen final

  • ✔️ La Glutamina ayuda a mejorar la recuperación muscular y cuidar el sistema inmune.
  • ✔️ Se puede tomar después de entrenar, antes de dormir o en momentos de alta exigencia.
  • ✔️ Ideal para personas que entrenan fuerte, buscan mantener masa muscular o mejorar la recuperación.
  • ✔️ Si querés saber cómo tomarla según tu entrenamiento, escribinos por WhatsApp o por la web y te asesoramos.