¿Qué proteína elegir según tus necesidades? (Guía simple y clara)

Si estás pensando en sumar una proteína a tu alimentación y no sabés cuál elegir, en esta nota te contamos qué tipos de proteínas existen y cuál se adapta mejor a lo que buscás. Pero primero lo más importante: no hay proteínas "para bajar grasa" o "para ganar masa muscular".

Lo que realmente hace la diferencia es tu alimentación total, el entrenamiento y los hábitos que mantengas en el tiempo. La proteína en polvo es solo una ayuda para llegar a la cantidad de proteínas que necesitás por día, sobre todo si entrenás o te cuesta cubrirlo con comida.

¿Para qué sirve la proteína en polvo?

👉 La proteína en polvo es un complemento para sumar proteínas de calidad, de manera práctica. No reemplaza comidas, pero sí te puede ayudar a:

  • Llegar a los gramos de proteína diaria que necesitás según tu cuerpo y entrenamiento.
  • Mejorar la recuperación muscular.
  • Sumar una opción práctica si te cuesta comer suficiente (por tiempo, por trabajo, etc.).

Tipos de proteínas más comunes y diferencias

  • Whey Protein (proteína de suero de leche): La más común y usada. Se absorbe rápido. Viene en dos formatos principales:
    • Concentrada: Aporta proteínas, algo de carbohidratos y grasas. Buena para cualquier persona que necesite sumar proteínas.
    • Aislada (Isolate): Más pura, con menos carbohidratos y grasas. Ideal si buscás controlar la cantidad de estos nutrientes o si tenés problemas para digerir lactosa.
  • Proteínas vegetales (arveja, arroz, soja): Opción para quienes no consumen proteínas animales. Buena alternativa si sos vegano/a o si no tolerás lácteos.
  • Albúmina (proteína de huevo): Buena opción para sumar en las comidas (por ejemplo, al cocinar), o como batido. Aporta proteína completa.

¿Cómo elijo la proteína adecuada?

Más que pensar en "qué proteína para bajar o subir", la pregunta debería ser: ¿Qué necesito según mi alimentación y mis entrenamientos?

  • 📌 Si te cuesta llegar a la proteína diaria comiendo solo alimentos (pollo, carne, huevo, etc.), cualquiera de estas proteínas te puede ayudar.
  • 📌 Si no tenés problema en comer suficiente pero querés algo práctico para después de entrenar, podés elegir una proteína de suero (whey) para sumar fácil.
  • 📌 Si sos intolerante a la lactosa o preferís algo vegetal, tenés opciones de proteínas veganas o aisladas.

¿Cuándo conviene tomarla?

No hay un momento "mágico", pero los más prácticos suelen ser:

  • 🏋️ Después de entrenar, si no vas a comer pronto.
  • 🍳 Entre comidas, si te cuesta llegar a la proteína del día.

¿Qué proteínas podés conseguir en San Andrés Suplementos?

Te dejamos algunas opciones que tenemos en stock:

  • ✅ ENA Whey Protein (concentrada, 900 g) → ver producto
  • ✅ Star Nutrition Whey Protein (concentrada, 1 kg) → ver producto
  • ✅ Star Nutrition Isolate (aislada, 900 g) → ver producto
  • ✅ OVOFULL Albúmina hidrolizada (750gr/205 claras)→ ver producto
  • ✅ NATURAL NUTRITION Proteína Vegetal (vegetal, 900 g) → ver producto

Podés ver todas las proteínas disponibles haciendo clic acá.

Resumen final

  • ✔️ La proteína en polvo es una herramienta práctica para complementar tu alimentación, no una solución mágica para subir o bajar de peso.
  • ✔️ Elegí la proteína según lo que te resulte más cómodo y lo que puedas consumir bien.
  • ✔️ Si tenés dudas sobre cuál elegir o cómo usarla, escribinos por WhatsApp o por la web, que te ayudamos a elegir la mejor para vos.