Whey Protein: tipos, para qué sirven y cómo tomarlas (Guía completa)
La Whey Protein o proteína de suero de leche es uno de los suplementos más conocidos y utilizados para cubrir las necesidades diarias de proteínas, mejorar la recuperación y favorecer el desarrollo muscular. En esta guía te explicamos qué es, para qué sirve, cómo tomarla y las diferencias entre concentrado, aislado y mix de proteínas.
¿Qué es la Whey Protein?
La Whey Protein es una proteína de alto valor biológico, obtenida del suero de leche, que aporta todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita, incluyendo los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada). Es una herramienta práctica y rápida para sumar proteínas a la dieta diaria, sobre todo cuando no se llega a cubrir con alimentos.
¿Para qué sirve la Whey Protein?
- 🔸 Aporta proteínas de alta calidad para favorecer el desarrollo muscular.
- 🔸 Mejora la recuperación muscular post entrenamiento.
- 🔸 Ayuda a cubrir las necesidades diarias de proteína cuando la alimentación no es suficiente.
- 🔸 Contribuye al mantenimiento de la masa muscular durante dietas de pérdida de peso.
- 🔸 Es una opción práctica para personas que no llegan a consumir proteínas suficientes durante el día.
Tipos de Whey Protein: diferencias clave
👉 Whey Protein Concentrado (WPC)
- ✅ Contiene 70-80% de proteínas.
- ✅ Aporta pequeñas cantidades de carbohidratos y grasas (lactosa incluida).
- ✅ Ideal para quienes buscan una opción completa y económica.
- ✅ Buena elección si no tenés problemas con la lactosa.
- ✅ Ejemplo: WHEY PROTEIN 7900 AFA (1kg) GENTECH.
👉 Whey Protein Aislado (WPI)
- ✅ Contiene 90% o más de proteínas.
- ✅ Casi sin grasas ni carbohidratos, 0% lactosa.
- ✅ Ideal para intolerantes a la lactosa o quienes buscan una proteína más pura y liviana.
- ✅ Se digiere más rápido.
- ✅ Ejemplo: PLATINUM WHEY ISOLATE (1 kg) - Star Nutrition.
👉 Mix de Proteínas (Aislado, Hidrolizado y Concentrado)
- ✅ Combina lo mejor de cada tipo: concentrado + aislado + hidrolizado.
- ✅ Aporta una liberación de proteínas rápida y sostenida.
- ✅ El hidrolizado facilita una absorción aún más rápida y liviana.
- ✅ Ideal para cubrir todas las necesidades post-entreno y durante el día.
- ✅ Opción completa para quienes buscan calidad y buena digestibilidad.
- ✅ Ejemplo: ADVANCED WHEY PROTEIN (907g/2Lbs) XTRENGHT NUTRITION.
¿Cómo se toma la Whey Protein?
- ✅ La dosis habitual es de 30 a 40 gramos por toma (1 medida o scoop).
- ✅ Se puede consumir después de entrenar para favorecer la recuperación muscular.
- ✅ También se puede usar como complemento de comidas (desayuno, merienda) o en momentos donde no se pueda consumir comida sólida.
- ✅ Se puede mezclar con agua, leche, yogur o incluir en recetas como pancakes o smoothies.
¿Quiénes deberían consumir Whey Protein?
- ✅ Personas que entrenan fuerza, crossfit, deportes de resistencia, funcional, etc..
- ✅ Personas que no alcanzan la cantidad de proteínas diarias solo con alimentos.
- ✅ Personas que buscan recuperación muscular o mantener masa muscular en dieta de pérdida de peso.
- ✅ Personas con intolerancia a la lactosa (en el caso del aislado).
¿Qué Whey Protein podés conseguir en San Andrés Suplementos?
Podés ver todas las opciones disponibles haciendo clic acá.
Resumen final
- ✔️ La Whey Protein ayuda a cubrir proteínas diarias y mejorar la recuperación muscular.
- ✔️ Disponibles en Concentrado, Aislado y Mix (concentrado + aislado + hidrolizado).
- ✔️ Opción ideal para después del entrenamiento o como complemento diario.
- ✔️ Si querés saber cuál es la ideal para vos, escribinos por WhatsApp o por la web y te ayudamos.